Training

Waar moet je op letten tijdens het trainen?

• Gebruik geen zware maaltijd of koffie voor de training.
• Doe een warming-up gedurende 15 minuten op uw ideale hartfrequentie
• Doe uw rekoefeningen na de warming-up en minimaal 1 maal per dag thuis.
• Neem de juiste uitgangshouding aan, bij twijfel vragen.
• Streef naar 15 herhalingen bij de oefeningen.
• Het gewicht is een middel en geen doel.
• Controleer de bewegingen en voer ze correct uit.
• Adem door tijdens de oefening; adem bijvoorbeeld uit wanneer u de meeste kracht zet.
• Kunt u gemakkelijk 15 herhalingen maken, dan kan het gewicht licht verhoogd worden.
• Kunt u geen 15 herhalingen maken of krijgt u klachten, ten alle tijde het gewicht verminderen en één van de therapeuten of instructeurs raadplegen.
• Drink gerust wat tijdens de training. In de fitness moet het drinken wel in een bidon of andere afsluitbare fles zitten.
• Doe een cooling-down gedurende 15 minuten op uw ideale hartfrequentie.
• Vraag gerust uw instructeur voor eventuele aanvullingen op uw trainingsschema, tevens voor her-testen e.d.

Trainingsvormen

Krachttraining:
Er wordt met weinig herhalingen en een maximum aan gewichten getraind. Hierbij kweek je wel spierballen maar geen duurkracht, welke we gedurende het dagelijks leven veel nodig hebben.

Uithoudingsvermogen:
Er wordt met meer herhalingen getraind, 1 tot 3 series van 15 herhalingen zijn aan te raden. Er wordt op ongeveer 70% van het maximum getraind.

Vetverbranding:
Er wordt gewerkt met veel herhalingen en relatief weinig gewicht. De hartfrequentie blijft constant hoog en men is ook de hele training door in beweging.

Stabiliteitstraining

• Bij stabiliteitstraining is het trainen van de coördinatie een belangrijk onderdeel; een goed samenwerking en balans tussen de verschillende spiergroepen onderling is noodzakelijk voor een goede, actieve stabiliteit.
• Blijf rustig, schokkende bewegingen zijn een teken van een slechte of verminderde stabiliteit.
• Er wordt met zo min mogelijk inspanning en kracht geoefend.